Si quieres ejercitarte pero los gimnasios y los sitios cerrados no son para ti, quizá debas probar alguno de estos deportes al aire libre. En solitario o en grupo, estas actividades se encargarán de mantenerte saludable mientras sales de la rutina y te distraes. 

Cada deporte al aire libre tiene sus características. Escoge el que te resulte más sencillo de practicar de acuerdo a tus tiempos y condiciones físicas. Recuerda que el ejercicio alivia la tensión, te ayuda a concentrarte mejor y mejora tu calidad de vida. Escoge tu actividad deportiva al aire libre.

1. Caminar bajo el cielo

Para los que quieren empezar de a poco caminar es el deporte ideal. Se recomienda, como mínimo, caminar 30 minutos diarios.

Puedes empezar por distancias cortas en circuitos cercanos a tu casa como parques o avenidas. Sólo necesitas contar con ropa cómoda, zapatillas deportivas y protector solar.

Dosifica la intensidad de la actividad. Si caminas lento, recorre más distancia, si aumentas la velocidad, camina menos tiempo. Haz estiramientos antes de empezar y al concluir para aliviar la tensión muscular.

Mientras caminas, presta atención a tu respiración para utilizar la mayor capacidad pulmonar posible¹. Y si consideras que caminar solo es aburrido, se ha demostrado que tener un grupo de caminata tiene un amplio espectro de beneficios para la salud².

2. Correr en libertad

No es igual correr en una caminadora que disfrutar de la experiencia de una buena sesión de entrenamiento al aire libre. A diferencia de las caminatas, para correr necesitas un poco más de preparación previa para que adoptes la postura correcta, escojas los zapatos adecuados y planifiques tus entrenamientos.

3. Entrenamiento funcional al aire libre

Para hacer cincuenta abdominales y cincuenta sentadillas no necesitas pagar una membresía mensual en un gimnasio. Los parques y zonas públicas de esparcimiento son ideales para hacer entrenamientos con el peso de tu cuerpo, sin ningún equipo adicional.

Zancadas, planchas, flexiones y rutinas completas para distintas zonas como las piernas, el abdomen, los glúteos o los brazos pueden practicarse en cualquier espacio. Hay aplicaciones móviles que te indican qué tipos de ejercicios realizar. Recuerda no forzar tu cuerpo ni exponerte a lesiones.

4. Yoga en contacto con la naturaleza

El yoga es una disciplina ancestral que combina posturas corporales con técnicas de respiración y meditación. Muchos grupos de yoguinis y yoguis prefieren practicarla al aire libre, especialmente cuando las condiciones naturales ayudan al estado de relajación.  

Tanto el yoga como los pilates son actividades que pueden practicarse en salones cerrados o bajo cielo abierto, sólo necesitas un mat y tu propia respiración. La experiencia de la práctica de yoga al aire libre, en contacto con la naturaleza, potencia sus beneficios para tu salud³.

Si acompañas esta actividad con una alimentación saludable sumarás salud, experiencia y años de vida.