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Jefe médico de tratamiento ambulatorio y medicina integrativa.
¿No tienes tiempo para ejercitarte? ¿La pandemia alteró tus visitas al gimnasio? A continuación, Oncosalud te presenta una tendencia fitness ideal para realizar en casa y en poco tiempo: el entrenamiento funcional o Full Body.
Se trata de un sistema completo que trabaja todos los músculos del cuerpo: pecho, espalda, hombros y piernas. Practicarlo constantemente mejora la fuerza, la resistencia y el tono muscular. ¡Y solo se necesitan dos o tres sesiones a la semana! A continuación te contamos los beneficios de hacer ejercicio funcional.
Generalmente, se propone una rutina de 3 a 6 ejercicios que duran entre 45 y 60 minutos en total. Los ejercicios puedes realizarlos en casa con muy pocos elementos (o ninguno inclusive).
Los movimientos incluyen saltos, flexiones de pecho, tijeras, abdominales, sentadillas, entre otros.
Una de las grandes ventajas del entrenamiento funcional es que los ejercicios se pueden adaptar a la condición de cada uno. Por eso, antes de iniciar una rutina Full-Body, debes identificar las necesidades y los objetivos personales.
Muchos deportistas utilizan el entrenamiento funcional como un complemento para su disciplina, como el atletismo o el ciclismo. Y es que sus rutinas brindan beneficios importantes frente a otros sistemas de entrenamiento.
El entrenamiento funcional tiene ventajas interesantes para las personas que quieren empezar a hacer ejercicios o retomar una vida activa y fortalecer los músculos:
No es recomendable realizar estas rutinas todos los días debido a la intensidad de los ejercicios. No se obtiene más fuerza muscular por hacer Full-Body a diario.
Lo ideal es hacerlo cada 48 horas, que es el tiempo que el cuerpo necesita para recuperarse bien.
De hecho, recientes estudios científicos indican que los músculos se recuperan en un rango de 48 a 72 horas, dependiendo del tipo de nutrición y de descanso.
Aquí hay algunos ejercicios que puedes incluir en la rutina de entrenamiento funcional. Son ideales para las sesiones de Full Body en casa, durante esta pandemia:
Para más ejercicios funcionales, mira esta clase de Full Body gracias a Oncosalud y Fitness Pass. ¡Ingresa aquí!
Si eres paciente oncológico, debes consultar a tu doctor antes de realizar ejercicios. Recuerda que llevar una vida activa equivale a tener una vida sana. Conoce aquí los beneficios de la actividad física en la prevención del cáncer.
Jefe médico de tratamiento ambulatorio y medicina integrativa.
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