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dia del no fumador como controlar la ansiedad por dejar de fumar

Día del No Fumador: ¿cómo controlar la ansiedad por dejar de fumar?

Lectura de 6 minuto(s)

La nicotina presente en los cigarros de tabaco genera una dependencia física y psicológica en los fumadores. Si bien a muchas personas se les hace muy difícil alejarse de este hábito nocivo para la salud, no es algo imposible. Por eso, a puertas del Día del No Fumador, en este artículo te contaremos cómo controlar la ansiedad que genera dejar de fumar.

¿Cómo eliminar la ansiedad al dejar de fumar?

Si tú eres parte del gran número de personas que ya tomó la decisión consciente de alejarse de los cigarrillos, entonces tenemos para ti una lista de cinco actividades que eliminan la ansiedad y reducen los síntomas de abstinencia que, seguramente, percibirás a las pocas horas de haber fumado el último cigarrillo.

Es normal que los fumadores que han decidido empezar a dejar de fumar, eventualmente empiecen a convivir con niveles de ansiedad y estrés muy altos. Para controlarlos y regularlos puedes llevar a cabo estos consejos. 

1. Haz ejercicio

El deporte quita la ansiedad y reduce el estrés. Empezar una rutina de ejercicios, previa consulta con médico, te hará sentir más liberado. Además, también te ayudará a mejorar, de a pocos, tu capacidad pulmonar y a eliminar el monóxido de carbono de tu organismo y las otras sustancias a través de los poros.

secretos para dejar de fumar

2. Reduce el consumo de cafeína

Cuando dejas de fumar tu cuerpo procesa la cafeína con más eficacia, esto ocasionará que por las noches tengas insomnio a menos que reduzcas el consumo de cafeína.

Recuerda que los exfumadores pueden aprovechar las noches de insomnio para fumar un cigarrillo que  “supuestamente” los relajará.

3. Usa parches y chicles de nicotina

Para aquellos que sientan que necesitan un proceso intermedio antes de dejar para siempre la nicotina, existe la Terapia de Reemplazo de la Nicotina (NRT, por sus siglas en inglés), en la cual el ex fumador compensa la falta de la nicotina que recibía de los cigarros por otros productos que le darán, en menor cantidad, esta sustancia.

secretos para dejar de fumar chicles nicotina

Entre los más conocidos están los parches y chicles de nicotinas, prescritos por tu médico, que pueden calmar los síntomas de abstinencia. Según los estudios, aplicar la NRT puede incrementar en más del doble las posibilidades de dejar de fumar.

En el caso de los parches, la nicotina se absorbe a través de la piel. Lo bueno de esta solución es que te dará dosis bajas de nicotina y ninguna de las otras que hay en los cigarrillos.

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4. Mantente ocupado

En lugar de enfrascar tu mente en la falta de cigarrillos, aprovecha esta nueva etapa para hacer nuevas cosas y no pensar en lo negativo. Esto es vital para mantener tu mente ocupada.

Para empezar, puedes escribir en una hoja todas las razones por los que estás decidiendo dejar de fumar; y no olvides de llevar esa hoja contigo siempre, para cuando presentes los síntomas de abstinencia. También puedes buscar hacer tus actividades favoritas: inscribirte a un curso, aprender a tocar un instrumento, etc. Cualquier actividad será buena para mantenerte ocupado.

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5. Realiza sesiones de meditación

Intenta la meditación u otras técnicas de relajación. Pueden ser masajes, el yoga, darte un baño en agua caliente o inhalar profundamente por la nariz y exhalar por la boca diez veces.

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Lo único que quieres en todo el proceso es mantenerte relajado para evitar la tensión en tu cuerpo. La ansiedad se empieza a mostrar dentro de las primeras 24 horas, así que necesitarás ser fuerte mentalmente desde el comienzo.

Beneficios de no fumar

Dejar de fumar es una decisión que trae consigo una serie de beneficios significativos para la salud y la calidad de vida de una persona. A continuación te mencionamos algunos beneficios de no fumar de ellos:

1. Mejora la salud pulmonar y cardíaca

Al dejar de fumar, tus pulmones se recuperan y funcionan mejor, reduciendo el riesgo de enfermedades como la bronquitis crónica y el enfisema. Además, tu corazón se fortalece al no estar expuesto a los efectos nocivos del tabaco.

2. Revitaliza la piel

El tabaco afecta la piel, causando arrugas y un tono desigual. Al dejar de fumar, tu piel se revitaliza, volviéndose más luminosa y elástica.

3. Aumenta la energía y vitalidad

Fumar afecta tu nivel de energía y resistencia física. Al dejar este hábito, sentirás más energía en tu día a día, te volverás más activo y tendrás mayor capacidad para realizar actividades físicas sin fatigarte fácilmente.

4. Mejora el estado de ánimo y la salud mental

Dejar de fumar puede tener un impacto positivo en tu estado de ánimo y salud mental. La ansiedad y la irritabilidad asociadas con la abstinencia de nicotina disminuyen con el tiempo, haciendo que te sientas más calmado, centrado y feliz.

5. Reduce el riesgo de enfermedades graves

Al dejar de fumar disminuye significativamente el riesgo de sufrir enfermedades cardíacas, respiratorias y varios tipos de cáncer asociados al tabaco. Esto contribuye a una vida más larga y saludable.

6. Aumenta la esperanza de vida y la calidad de vida en general

La combinación de todos estos beneficios lleva a una mejora general en la calidad de vida y una mayor expectativa de vida. Dejar de fumar es una inversión en tu bienestar a largo plazo.

Si aún no has decidido dejar de fumar, tenemos un artículo justo para ti sobre " 6 pasos que te ayudarán a dejar el hábito de fumar". Si deseas conocer las recomendaciones, ingresa AQUÍ

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Referencias:
Sociedad Americana contra el Cáncer (2017) Terapia de reemplazo de nicotina para tratar el tabaquismo. Recuperado de https://www.cancer.org/es/saludable/mantengase-alejado-del-tabaco/guia-para-dejar-de-fumar/terapia-de-reemplazo-de-nicotina.html
Oficina de Tabaquismo y Salud, Centro Nacional para la Prevención de Enfermedades Crónicas y Promoción de la Salud (2017.) ¿Cómo funcionan los medicamentos para dejar de fumar? Recuperado de https://www.cdc.gov/tobacco/campaign/tips/spanish/dejar-fumar/guia/explore-medicamentos.html 
Food and Drug Administration (2017) ¿Quiere dejar de fumar? Los productos aprobados por la FDA pueden ayudarle Recuperado de https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ConsumerUpdatesEnEspanol/ucm439983.htm

Dra. Katherine Gutarra
Dra. Katherine Gutarra

Médico Neumóloga

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