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4 tips para alimentarte mejor si quieres entrenar después de los 40

Dr. Manuel Villarán

Sub Director Científico de Oncosalud.

octubre 19, 2018 4 min lectura

Si quieres mantener una actividad física constante después de los 40, la clave está en la alimentación. Comer sano te ayudará a tener la energía necesaria para llevar adelante un plan de ejercicios con constancia. Con los años, el cuerpo tiene nuevos requerimientos energéticos. Estas recomendaciones te ayudarán a comer mejor para ejercitarte a partir de los 40.

1. Sin miedo a los carbos

Los carbohidratos complejos como los cereales, las legumbres, las verduras y hortalizas deben aportar entre el 45% y el 65% de tu alimentación diaria ya que son los que te brindan la energía necesaria para enfrentar el día y cumplir con tu rutina de ejercicios1.

La clave con los carbohidratos es escogerlos bien, los hidratos de carbono simples como el azúcar, los postres o las mermeladas te aportan energía que se digiere muy rápido y entorpece el control metabólico, especialmente en los pacientes con diabetes.

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2. ¿Tu mejor amigo? El Omega 3

Los ácidos grasos no tienen un nombre muy amigable pero, en realidad, son estupendos para la salud. Tienen un efecto cardioprotector y un rol importante en la función cognitiva ayudando a conservar la memoria y previniendo los síntomas del Alzheimer2.

¿Dónde puedes encontrarlos? En el aceite de oliva que agregas a las ensaladas, en la palta,en el brócoli, en los pescados grasos como la caballa, el salmón, la sardina y el atún, así como en algunos suplementos alimenticios que puedes empezar a considerar incorporar a tu dieta bajo la supervisión de tu médico.

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3. Frutas naturales y frutos secos

Las frutas son una excelente opción alimenticia para antes y después de ejercitarte, además son fuente de fibra soluble, también presente en cereales integrales, verduras y legumbres que te ayudan a regular la función intestinal.

Cuando acompañas las frutas ricas en fibra con abundante agua estás nutriendo tu cuerpo como se lo merece y este te responderá con un mejor rendimiento durante tu entrenamiento físico. Lleva contigo siempre una manzana o un puñado de nueces.

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4. El agua, siempre el agua

No hay ningún programa alimenticio completo sin el consumo de, al menos, 8 vasos de agua al día, especialmente si haces ejercicio. Debes reponer los fluidos perdidos durante el entrenamiento, hidratar las células y garantizar el buen funcionamiento de tus órganos.

Con la edad vamos perdiendo progresivamente la sensación de sed, esa señal de alarma corporal que indica que necesitamos agua, y podemos deshidratarnos sin darnos cuenta. Evítalo llevando siempre contigo una botella de agua y evitando las bebidas energéticas que no son otra cosa que azúcar y químicos.   

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A medida que empiezas a cambiar tus hábitos alimenticios notarás una mejora en tu rendimiento físico en los ejercicios. Esto te motivará a mantener un estilo de vida sano por, al menos, los próximos cincuenta años.

 

Referencias

1 Álvarez Hernánde, J., Gonzalo Montesino, I., & Rodríguez Troyan, J. M. (2011). Envejecimiento y nutrición. Nutrición Hospitalaria4(3).

2 Itua I, Naderali EK. Review: omega 3 and memory function: toeat or not to eat. Am J Alzheimers Dis Other Demen2010; 25:479-482

 

 

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