Te ayudamos a prevenir, identificar y luchar contra el cáncer. Afíliate hoy y adquiere la protección que necesitas.

Conoce más
0 %   l e í d o

17/10/2021 - Léelo en 3 min.

Cómo Fortalecer el Sistema Inmunológico

Oncosalud
Entidad oncológica especializada en prevención, diagnóstico y tratamiento del cáncer.

Index de contenidos:

No es ningún secreto que un sistema inmunológico robusto es clave para mantener a raya las enfermedades. Sin embargo, hay muchas maneras de fortalecer tu sistema inmunológico. En esta publicación conocerás algunas formas simples de aumentar tu inmunidad y mantenerte saludable.

Reforzar el sistema inmunitario es una excelente manera de mejorar la salud y prevenir enfermedades. 

Al reforzar tu inmunidad, será menos probable que enfermes y, si lo haces, será mucho más fácil para tu cuerpo combatir la enfermedad antes de que tenga la oportunidad de causar algún daño grave.

¿Cómo fortalecer el sistema inmunológico?

El sistema inmunológico es la primera línea de defensa de nuestro cuerpo contra las enfermedades e infecciones. 

En el mundo actual, caracterizado por la contaminación, el estrés y la mala alimentación, muchas personas se dan cuenta de que su sistema inmunológico es incapaz de combatir, incluso, las infecciones menores. 

Esto hace que se sientan constantemente cansados, agotados y sean más propensos a contraer enfermedades.

Aquí tienes algunas formas fáciles de fortalecer tu sistema inmunológico para que puedas luchar contra lo que se te presente.

Lleva una dieta equilibrada

Los alimentos que ingieres tienen un impacto directo en tu respuesta inmunitaria.

Las mejores fuentes de nutrientes para reforzar la inmunidad son las frutas y verduras frescas, los cereales integrales, las proteínas magras y las grasas saludables como el aceite de oliva. 

Asegúrate de que estás recibiendo suficientes vitaminas y minerales, así como los ácidos grasos omega-3 que se encuentran en los aceites de pescado, para mantener tu cuerpo funcionando sin problemas.

Dormir lo suficiente ayuda a fortalecer el sistema inmunológico

Dormir lo suficiente es fundamental para mantener un estado de salud óptimo, así como para reforzar el sistema inmunitario de modo que pueda combatir las infecciones con mayor eficacia cuando sea necesario. Intenta dormir entre siete y ocho horas cada noche.

Haz ejercicio con regularidad 

Aunque sólo sea dar una vuelta alrededor de tu casa dos veces al día. 

Los estudios demuestran que el ejercicio regular reduce la presión arterial y los niveles de colesterol, lo que a su vez mejora la salud cardiovascular en general, incluida la función inmunitaria.

Mantente hidratado

El agua es esencial para la vida. Ayuda a regular la temperatura corporal, transporta los nutrientes por todo el cuerpo y elimina las toxinas a través del sudor y la orina. 

Para mantener tu cuerpo sano, necesitas tomar agua todos los días.

El agua es la mejor manera de hidratar el cuerpo, así que asegúrate de mantenerte hidratado tomando agua a lo largo del día.

Mantener buenos hábitos de higiene

Es importante mantener unos buenos hábitos de higiene para mantener el cuerpo sano y protegido de las bacterias y los virus dañinos.

Aquí hay algunas formas sencillas de mantener una buena higiene:

  • Lávate las manos a menudo con agua tibia y jabón. 
  • Utiliza jabón después de ir al baño y antes de comer o preparar alimentos. 
  • Si no tienes acceso a agua y jabón, utiliza un desinfectante en gel.
  • Evita tocarte los ojos, la nariz, la boca y cualquier corte o herida en la piel. Los gérmenes pueden entrar por estas aberturas del cuerpo.
  • Evite compartir alimentos, bebidas o utensilios con otras personas.
  • Cúbrete al toser y estornudar.
  • Evita tocarte la cara con las manos sucias o sin lavar.
  • Lava bien las frutas y verduras antes de comerlas,

Limitar el estrés también te ayudará a fortalecer el sistema inmunológico

Todos sabemos que el estrés puede tener un impacto negativo en nuestra salud, pero ¿sabías que también puede debilitar el sistema inmunológico? 

Cuando estamos estresados, nuestro cuerpo libera hormonas que pueden afectar el sueño, la digestión y el modo en que el cuerpo combate las infecciones. Esto nos hace más susceptibles a enfermedades e infecciones. 

Por lo tanto, si deseas mantenerte saludable, es importante encontrar formas de controlar tu estrés. 

Los ejercicios de respiración profunda, el yoga y la meditación son excelentes maneras de relajar la mente y el cuerpo. 


Etiquetas:

Obtén de forma actualizada todos nuestros artículos, podcasts, transmisiones en vivo y videos

Artículos relacionados

¡Te ayudamos! star