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title: 4 ejercicios que debes hacer para aliviar tu hígado graso
description: Conoce los cuatro mejores ejercicios para combatir el hígado graso. ¡Entérate cuáles son y comienza a realizarlos!
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[Hablemos sobre el Cáncer - Blog Oncosalud ](https://blog.oncosalud.pe)

# [4 ejercicios que debes hacer para aliviar tu hígado graso](https://blog.oncosalud.pe/cuatro-ejercicios-que-debes-hacer-para-aliviar-tu-higado-graso)

 Escrito por [Oncosalud](https://blog.oncosalud.pe/author/oncosalud) | 14-may-2020 14:00:00

El **hígado graso** es una de las enfermedades hepáticas más comunes. Uno de los **factores de riesgo del hígado graso es el sobrepeso y la obesidad**, por lo que una [**rutina de ejercicios constante**](https://blog.oncosalud.pe/como-hacer-ejercicio-puede-ayudarte-a-prevenir-el-cancer) puede ayudar a evitar que la enfermedad evolucione y derive en patologías más graves como la fibrosis, la cirrosis o incluso el cáncer. Te brindamos cuatro ejercicios para el hígado graso.

Como su nombre lo indica, el **hígado graso lo causa** una acumulación de grasa en este órgano, uno de los encargados de eliminar las toxinas del organismo, así como también se encarga de sintetizar las enzimas, las proteínas y la glucosa.

 

Entre las principales recomendaciones para disminuir el nivel de grasa en el hígado se indica la reducción del peso corporal y llevar una dieta saludable.

Para ambos casos se puede acudir a un nutricionista. Además te indicamos cuáles son los **ejercicios para el hígado graso** más recomendables:  

## 1. Caminar

Una rutina de 30 minutos de caminata diaria entre 3 y 7 veces por semana ayuda a **reducir el peso y la grasa corporal.** Es importante que se haga de forma constante para observar los resultados.

## 2. Aeróbicos

Esta actividad física tiene como objetivo **quemar la grasa corporal,** apoyados en rutinas y secuencias en las cuales la grasa funciona como fuente de energía. Se recomienda empezar con **rutinas de intensidad moderada,** especialmente si ha llevado hasta ahora un estilo de vida sedentario.

## 3. Bicicleta

Aparte de ser divertido, manejar bicicleta ayuda a bajar de peso, **quemar grasas y calorías**, aumentar la capacidad pulmonar y mejorar el equilibrio. Considéralo una meta a corto plazo y empieza a andar en dos ruedas: tu hígado y otros órganos de tu cuerpo te lo van a agradecer.

## 4. Correr

Para aquellos a quienes las caminatas les quedan cortas y quieren retos más grandes, correr es un ejercicio completo. El trabajo con varios músculos del cuerpo facilita la **pérdida de peso y la tonicidad muscular.** Antes de correr revisa el estado de tus rodillas para no lesionarte.

 

Sea cual fuere la actividad física que escojas para **quemar grasa**, consulta primero a tu médico, ve a tus exámenes de rutina y, lo más importante, empieza poco a poco para no llevar el cuerpo a extremos que puedas lamentar. Lo más importante es mantener una **rutina de ejercicios y una alimentación saludable** que envíe el mensaje correcto a tu hígado: ¡estamos trabajando para ti!

Ahora que ya conoces más sobre cómo cuidar tu hígado, te invitamos a **[explorar nuestros programas oncológicos en este enlace](https://marketing.oncosalud.pe/porque-oncosalud)**, acorde a tus necesidades. ¡Acércate a la prevención y sigue cuidando tu salud! 

 

Referencia: 

 

Abdelaal, Mahmoud et al (2016). Morbidity and mortality associated with obesity. Annals of translational medicine. 

 

E. Calle, Eugenia & Kaaks, Rudolf (2004). "Overweight, obsesity and cancer: Epidemiological evidence and proposed mechanisms", Nature Reviews. 

 

Warburton, D. E., Nicol, C. W., & Bredin, S. S. (2006). Health benefits of physical activity: the evidence. *Canadian medical association journal*, *174*(6), 801-809.

 

US Department of Health and Human Services. (2008). 2008 physical activity guidelines for Americans. *http://www. health. gov/paguidelines/*.

 

 

 

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