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Cómo diseñar un plan de vida saludable en 8 pasos

Dra. Denisse Bretel M.

Médico graduada de la Universidad Nuestra Señora de La Paz, especializado en cirugía oncológica general con mención en tumores mixtos y mama en el Instituto Nacional de Enfermedades Neoplásicas (INEN)

mayo 12, 2018 3 min lectura

A menudo la vida en la ciudad demanda mucho movimiento, como realizar varias tareas a la vez y vivir al margen del reloj. Esto podría hacerte creer que diseñar un plan de vida para una vida saludable puede ser difícil, pero en este post te daremos los mejores consejos prácticos para cuides tu cuerpo y tu salud.

  1. Haz un balance

Primero, averigua el estado de salud en el que te encuentras. Como parte de esto, ve a un chequeo general en tu centro de salud favorito; pero antes fíjate cuánta actividad física realizas al día o a la semana, anota en un cuaderno lo que comes – honestamente-, comprueba tu estado anímico y si no te sientes contento con alguno de estos aspectos, pregúntale a tu médico cómo puedes mejorarlo.

 

  1. Toma las riendas de tu vida

Si descubres que tienes algún problema de salud como diabetes, depresión, sobrepeso o sufres del corazón, es hora de recurrir a la acción y cambiar tu estilo de vida. Pide ayuda a un médico especializado.

 

  1. Adquiere buenos hábitos

Una vida saludable no tiene que ser aburrida o limitada. Tómalo con diversión y disfruta cada momento de esta nueva etapa en la que optaste por mejorar tu estado de salud. Por ejemplo: si quieres mejorar tu alimentación, créate una dieta variada y si vas a incrementar tu actividad física, procura salir a correr con tus amigos.

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  1. Cambia tus propósitos

La palabra “debería” le quita la iniciativa propia a lo que estamos haciendo. Cambia el “debería” por “yo elijo” o “yo decido”; eso te dará más seguridad de tus acciones. Por ejemplo, en vez de decir “debería hacer más ejercicios” puede decir “yo elijo salir a correr por las mañanas”. ¿Ves que cambia todo el sentido?

 

  1. Controla el estrés

La tensión afecta tu estado emocional y este último influye en tu salud física. Por eso, averigua ejercicios o hábitos que calmen el estrés que puedas sentir en algún momento. Por ejemplo, si acabas de pasar por una situación estresante, prueba con ejercicios de respiración, yoga o salir a caminar un rato.

 

  1. Duerme tus horas completas

No sacrifiques tu salud por realizar otras tareas. Por lo general, muchas personas tienen la idea que dormir es sólo un impedimento, pero no es así. Para un adulto lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas diarias, mientras que para los niños: 9 a 11 horas.

Si tienes problemas de sueño, aquí te tenemos unas recomendaciones para ti: evita ver pantallas de aparatos electrónicos al menos dos horas antes de dormir, no hagas ejercicios de noche y procura tomar un baño de agua caliente antes de acostarte.

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  1. Mejora tu círculo social

Pasa menos tiempo en las redes sociales y busca que conocer más gente con la que puedas entablar largas conversaciones. No es necesario que las personas nuevas que conozcas tengan mucho en común contigo, incluso esto podría hacerte ver desde otras perspectivas. Puedes ir a talleres para abrir tu mente a diversas opiniones.

Con respecto a las relaciones que ya tienes, nútrelas. Pasa más tiempo con tu familia y entérate de lo que piensan respecto a diversos temas.

 

  1. Apunta tu progreso 

Una vez que hayas decidido con ayuda de un profesional qué mejoras hacer en tu vida, consigue una agenda y escribe tu progreso diario o semanal en esta. Del mismo modo, no dejes de programar al menos una vez al año un chequeo general para verificar el estado de tu salud.

 

Consejo extra:

Es importante estar protegido ante cualquier eventualidad, y por eso contar con un programa de protección oncológica puede ser tu mejor herramienta para prevenir futuras enfermedades. Que tú y tu familia puedan aplicar un estilo de vida saludable, y a la vez, tener el respaldo de un seguro oncológico es vital para tu cultura preventiva. Recuerda que la mejor recompensa es tu salud.

 

Ahora que ya sabes los pasos básicos para organizar un plan de vida saludable y mejorar la calidad de tus días, ¿qué esperas para aplicar este método contigo y tu familia? Te garantizo que verás los cambios positivos inmediatamente.

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