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09/12/2020 - Léelo en 4 min.

Cómo diseñar un plan de vida saludable en 8 pasos

Dra. Denisse Bretel M.
Jefe médico de tratamiento ambulatorio y medicina integrativa.

A menudo la vida en la ciudad demanda mucho movimiento, como realizar varias tareas a la vez y vivir al margen del reloj. Esto podría hacerte pensar que diseñar un plan acción o esquema de vida saludable puede ser tedioso. Pero, en este post te daremos los siguientes consejos para elaborar un programa, cuides tu cuerpo y mejores la calidad de vida. ¡Comencemos!

1. Haz un balance

Primero, averigua el estado de salud en el que te encuentras. Como parte de un proyecto de vida saludable ve a un chequeo general en tu centro de salud favorito; pero antes fíjate cuánta actividad física realizas al día o a la semana, anota en un cuaderno lo que comes – honestamente-, comprueba tu estado anímico y si no te sientes contento con alguno de estos aspectos, pregúntale a tu médico cómo puedes mejorarlo.

2. Toma las riendas de tu vida


Si descubres que tienes algún problema de salud como diabetes, depresión, sobrepeso o sufres del corazón, es hora de recurrir a la acción y cambiar tu estilo de vida. Pide ayuda a un médico especializado.

Plan de vida saludable

3. Adquiere buenos hábitos

Una vida saludable no tiene que ser aburrida o limitada. Tómalo con diversión y disfruta cada momento de esta nueva etapa en la que optaste por mejorar tu estado de salud. Por ejemplo: si quieres mejorar tu alimentación, créate una dieta variada y si vas a incrementar tu actividad física, procura salir a correr con tus amigos.

4. Cambia tus propósitos laborales y personales

La palabra “debería” le quita la iniciativa propia a lo que estamos haciendo. Cambia el “debería” por “yo elijo” o “yo decido”; eso le dará mayor seguridad a tus decisiones en la oficina y en casa. Por ejemplo, en vez de decir “debería levantarme temprano para hacer ejercicio antes del trabajo” puedes decir “elijo salir a correr en las mañanas”. ¿Notas el cambio?

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5. Controla el estrés

La tensión afecta tu estado emocional y este último influye en tu salud física. Por eso, averigua ejercicios o hábitos que calmen el estrés que puedas sentir en algún momento. Por ejemplo, si acabas de pasar por una situación estresante, prueba con ejercicios de respiración, yoga o salir a caminar un rato.

6. Duerme tus horas completas

No sacrifiques tu salud por realizar otras tareas. Por lo general, muchas personas tienen la idea que dormir es sólo un impedimento, pero no es así. Para un adulto lo recomendable es dormir de 7 a 8 horas diarias, mientras que para los niños: 9 a 11 horas.

Si tienes problemas de sueño, en este blog tenemos unas recomendaciones para ti: evita ver pantallas de aparatos electrónicos al menos dos horas antes de dormir, no hagas ejercicios de noche y procura tomar un baño de agua caliente antes de acostarte.

consejos saludables

7. Mejora tu círculo social

Pasa menos tiempo en las redes sociales y busca que conocer más gente con la que puedas entablar largas conversaciones. No es necesario que las personas nuevas que conozcas tengan mucho en común contigo, incluso esto podría hacerte ver desde otras perspectivas. Puedes ir a talleres para abrir tu mente a diversas opiniones.

Con respecto a las relaciones que ya tienes, nútrelas. Pasa más tiempo con tu familia y entérate de lo que piensan respecto a diversos temas.

8. Apunta tu progreso 

Una vez que hayas decidido con ayuda de un profesional qué mejoras hacer en tu vida, consigue una agenda y escribe tu progreso diario o semanal en ésta. Del mismo modo, no dejes de programar al menos una vez al año un chequeo general para verificar el estado de tu salud.

Consejo extra y opiniones finales:

Es importante estar protegido ante cualquier eventualidad, y por eso contar con un programa de protección oncológica puede ser tu mejor herramienta para prevenir futuras enfermedades. Que tú y tu familia puedan aplicar un proyecto de estilos de vida saludable, y a la vez, tener el respaldo de un seguro oncológico es vital para tu cultura preventiva. Recuerda que la mejor recompensa es tu salud.

Ahora que ya sabes los pasos básicos para organizar un plan de vida saludable y mejorar la calidad de tus días, ¿qué esperas para aplicar este método contigo y tu familia? ¡Te garantizo que verás los cambios positivos inmediatamente!

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Referencias:
 
World Health Organization (2010). Global recommendations on physical activity for health. 
 
US Department of Health and Human Services (2008) Physical Activity Guidelines for Americans. US Department of Health and Human Services. 

Etiquetas: Vive sano

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