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title: Los mejores deportes al aire libre esperan por ti
description: ¿Quieres empezar a hacer ejercicio? En pandemia, elige los mejores deportes al aire libre y mejora tu estilo de vida! ¡Entra y conócelos!
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[Cerro Verde ](https://blog.oncosalud.pe/cerro-verde)

# [Los mejores deportes al aire libre esperan por ti](https://blog.oncosalud.pe/cerro-verde/los-mejores-deportes-al-aire-libre-esperan-por-ti)

 Escrito por [Cerro Verde](https://blog.oncosalud.pe/cerro-verde/author/cerro-verde) | Feb 1, 2023 6:22:18 AM

Si quieres ejercitarte y no te gustan los gimnasios, entonces, esta selección de los **mejores deportes al aire libre **es para ti. Ya sea en solitario o en grupo, hay actividades que te mantendrán saludable, a la vez te sacarán de la rutina ¡y te divierten! 

 

 

Todas las **actividades al aire libre** tienen diferentes características. Escoge el **ejercicio diario **que te resulte más sencillo de practicar de acuerdo a tus tiempos y condiciones. ¡Sigue leyendo! 

## **¿Por qué es importante el ejercicio diario?**

 

Realizar ejercicios es relevante porque mejora nuestra calidad de vida y disminuye el riesgo de contraer enfermedades y de morir. De hecho, las personas inactivas tienen hasta 30% más riesgo de muerte comparado con aquellas que sí se ejercitan1; así lo indica la OMS. 

Y el 79% de peruanos lo sabe: realizar alguna actividad física es importante para tener una vida sana. Sin embargo, solo el 39% de peruanos se ejercita, según un estudio de Arellano Marketing2. 

¿Cuál es el problema? Principalmente, la falta de tiempo (70%); problemas de salud (20%); no les gusta hacer ejercicios (10%); y la falta de costumbre (6%). Esto, de acuerdo a los datos de la consultora CCR. En cualquier caso, siempre hay opciones de actividades físicas que se adaptan a tu tiempo y gustos. ¡No dejes de ejercitarte! El deporte puede salvar tu vida porque:

- Mejora tu estado muscular y cardiorrespiratorio
- Mejorar tu salud ósea y funcional
- Reduce tu riesgo de hipertensión, cardiopatías coronarias, accidentes cerebrovasculares, diabetes, depresión y varios tipos de cáncer (como los de mama y colon). 
- Reduce el riesgo de caídas y de fracturas de cadera o de vértebras.
- Ayuda a mantener un peso corporal saludable.

 

 

## **Ventajas y beneficios de ejercitarse al aire libre**

Puedes realizar [**ejercicio para calmar la tensión, para mejorar tu concentración;**](https://blog.oncosalud.pe/como-el-ejercicio-te-mantiene-saludable-ante-una-enfermedad) en suma, **ejercicios para calidad de vida**. ¡Pero no solo eso! Ejercitarte al aire libre te da la flexibilidad que necesitas para superar diferentes obstáculos o excusas. Esa es la principal ventaja de realizarlos:

- *“No hago ejercicio porque es muy difícil”.* Puedes empezar de a pocos, caminando solo 10 minutos después del almuerzo o la cena.
- *“No tengo tiempo”*. Incorpora los ejercicios a tu vida. Puedes salir afuera a jugar  a la pelota con tus hijos, por ejemplo. [Aquí tienes más ejercicios rápidos y sencillos que puedes realizar sí o sí](https://blog.oncosalud.pe/ejercicios-rapidos-y-sencillos-que-puedes-hacer-en-poco-tiempo).
- *“Los resultados toman mucho tiempo”*. Falso. Si mides tus niveles de azúcar antes de salir a caminar o correr, verás que descienden al volver3. Quizás no los veas, pero los beneficios en tu organismo se dan desde el primer día.
- *“Me aburre hacer ejercicios”*. Al aire libre podrás encontrar la que mejor se adapte a tus gustos. ¿Qué tal observar aves o flores mientras caminas? Puedes ejercitarte con algún compañero o familiar y conversar. ¿Quizás un baile divertido en casa? ¡Usa tu imaginación!
- *“Ejercitarse cuesta mucho dinero”*. Falso. Las membresías de los gimnasios pueden ser un poco costosas, pero ejercitarse al aire libre ¡es gratis!
- *“Estoy en mal estado físico”*. Comienza poco a poco: con 10 minutos el primer día ya estás activando tu organismo. 

## **¿Qué actividad deportiva al aire libre prefieres?**

Elige la que más se adapte a tus gustos. Recuerda realizar estos ejercicios entre 150 y 300 minutos a la semana para obtener todos sus beneficios.

### **1. Caminar al aire libre **

Para los que quieren empezar de a poco, caminar es uno de los mejores deportes al aire libre. Se recomienda caminar 30 minutos diarios.

Puedes empezar por distancias cortas en circuitos cercanos a tu casa como parques o avenidas. Solo necesitas contar con ropa cómoda, zapatillas deportivas y protector solar.

Dosifica la intensidad de la actividad. Si caminas lento, recorre más distancia, si aumentas la velocidad, camina menos tiempo. [**Recuerda la importancia de hacer estiramientos antes de ejercitarse **](https://blog.oncosalud.pe/empieza-tu-propia-rutina-de-ejercicios-en-7-simples-pasos)y al concluir para aliviar la tensión muscular.

Mientras caminas, **presta atención a tu respiración para utilizar la mayor capacidad pulmonar posible**4. Y si consideras que caminar solo es aburrido, se ha demostrado que tener un grupo de caminata tiene un amplio espectro de beneficios para la salud5.

### **2. Correr en libertad**

No es igual entrenar en una caminadora que disfrutar de la experiencia de **correr al aire libre**. A diferencia de las caminatas, [**para correr necesitas un poco más de preparación**](https://blog.oncosalud.pe/5-consejos-para-mejorar-tu-manera-de-correr) previa.

Así podrás adoptar la postura correcta, escoger los zapatos adecuados y planificar tus entrenamientos.  **Correr al aire libre** es una de las mejores **actividades para el estrés**; por lo tanto, uno de los** mejores deportes al aire libre**.

### **3. Entrenamiento funcional al aire libre**

Para hacer cincuenta abdominales y cincuenta sentadillas no necesitas pagar una membresía mensual en un gimnasio. Los parques y zonas públicas de esparcimiento son ideales para [**hacer entrenamientos con el peso de tu cuerpo**](https://blog.oncosalud.pe/mejora-tu-salud-con-media-hora-de-ejercicios-al-dia), sin ningún equipo adicional. Si te preguntas **qué es el entrenamiento funcional**, es precisamente esto: practicar ejercicios con el peso de tu cuerpo.

Zancadas, planchas, flexiones y rutinas completas para distintas zonas como las piernas, el abdomen, los glúteos o los brazos pueden practicarse en cualquier espacio. Hay aplicaciones móviles que te indican qué tipos de **ejercicios de entrenamiento funcional** realizar. **Recuerda no forzar tu cuerpo ni exponerte a lesiones.**

 

### **4. Yoga en contacto con la naturaleza**

¿Sabes **qué es el yoga**? Se trata de una disciplina ancestral que combina posturas corporales con técnicas de **respiración para el yoga **y meditación. Muchos grupos de yoguinis y yoguis **prefieren practicarla al aire libre**; especialmente cuando las condiciones naturales ayudan al estado de relajación.  

Tanto el yoga como los pilates son actividades que pueden practicarse en salones cerrados o bajo cielo abierto: **solo necesitas un mat y tu propia respiración**. La experiencia de la práctica de **yoga al aire libre**, en contacto con la naturaleza, potencia los [**beneficios del yoga** para tu salud](https://blog.oncosalud.pe/los-8-mejores-beneficios-del-yoga-para-tu-salud)6. Eso lo convierte en uno de los **mejores deportes al aire libre.**

¿Quieres convertir tus ejercicios al aire libre en una rutina diaria? [Mira estas ideas de rutinas que cambiarán tu vida](https://blog.oncosalud.pe/esta-rutina-de-ejercicios-por-las-mananas-cambiara-tu-dia).

Recuerda que además de realizar los **​​mejores deportes al aire libre**, si los acompañas con una alimentación saludable ¡sumarás salud, experiencia y años de vida! 

 

**Referencias**

1 OMS (2020). Actividad física. En: https://www.who.int/es/news-room/fact-sheets/detail/physical-activity

2 Diario Gestión (2016). Solo 39% de peruanos practica deporte, la mayoría dice no hacerlo por falta de tiempo. En: 

 https://gestion.pe/tendencias/39-peruanos-practica-deporte-mayoria-dice-hacerlo-falta-111576-noticia/?ref=gesr

2 Centros para el Control y Prevención de Enfermedades, EE.UU. (2020). ¡Haga actividad física! En: https://www.cdc.gov/diabetes/spanish/living/beactive.html

4 Molina Zúñiga, R. (1998). El ejercicio y la salud," la caminata": beneficios y recomendaciones. *Revista Costarricense de Salud Pública*, *7*(12), 65-72.

5 Hanson, S., & Jones, A. (2015). Is there evidence that walking groups have health benefits? A systematic review and meta-analysis. *Br J Sports Med*, *49*(11), 710-715.

6 Ross, A., & Thomas, S. (2010). The health benefits of yoga and exercise: a review of comparison studies. *The journal of alternative and complementary medicine*, *16*(1), 3-12.

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